Среди популярных видов питания:

• кетодиета;

• сыроедение;

• вегетарианство;

• раздельное питание;

• интервальное голодание;

• средиземноморская диета;

• сбалансированное питание.

Нутрициологи для похудения советуют соблюдать следующие рекомендации:

• наладить режим сна;

• пить достаточно чистой воды;

• уменьшить потребление кофе;

• употреблять достаточное количество белка;

• ограничить потребление сладких напитков (фруктовых соков, газировки).

Чтобы сбросить вес, рекомендуется исключить из рациона следующие продукты:

• фастфуд;

• жареную пищу;

• сладкие напитки;

• кондитерские изделия;

• копчености и консервы;

• искусственные подсластители.

Подробные рекомендации по питанию может предоставить нутрициолог после анализа текущего питания и общего состояния клиента.

Для мягкого и эффективного похудения стоит обратить внимание на дефицит калорий. Процесс сброса веса запускается, когда человек тратит в течение дня больше калорий, чем получает с едой. Нехватка калорий заставляет организм использовать имеющиеся запасы, что и приводит к похудению.

Дефицит калорий создается двумя способами:

• увеличением физической нагрузки;

• сокращением рациона питания — можно уменьшить порции или заменить высококалорийные продукты на менее калорийные.

Суточная норма КБЖУ рассчитывается индивидуально. На определение влияет:

• вес;

• пол;

• рост;

• физическая активность.

Правильное питание — сбалансированное употребление пищи, которая включает в себя достаточное количество белков, жиров, углеводов, нутриентов.