Написать WhatsApp 
Блог
Рецепты ПП-салатов: формула, заправки, хранение и подборки под разные цели
Правильные салаты остаются основой здорового питания. Они помогают контролировать калорийность рациона и насыщают организм клетчаткой, витаминами и белком. ПП-салаты — это не просто овощи с заправкой. Это сбалансированное блюдо, где каждая группа продуктов выполняет свою роль.
Интервальное питание: как похудеть и улучшить здоровье без строгих диет
Интервальное питание стало популярным среди тех, кто хочет похудеть, улучшить здоровье и поддерживать высокий уровень энергии без строгих диет и подсчета калорий. Это не временная мера, а удобный режим, который помогает организму работать эффективнее.
Интуитивное питание: как слушать тело и жить без диет
Интуитивное питание — это способ наладить отношения с едой без диет, запретов и подсчета калорий. В центре этого подхода умение слышать сигналы своего тела: распознавать голод, ощущать насыщение и получать удовольствие от пищи. Все больше людей ищут альтернативу жестким ограничениям и стремятся вернуться к естественным привычкам питания. В этой статье вы узнаете, как работает интуитивное питание, ...
Кето-меню с нуля: как правильно составить рацион для похудения и энергии без углеводов
Кето-меню — это не просто модная диета, а целая система питания, которая помогает изменить обмен веществ и использовать собственные жировые запасы в качестве основного источника энергии. Все больше людей выбирают этот подход, чтобы похудеть, стабилизировать уровень сахара в крови, улучшить концентрацию и общее самочувствие. Однако перед тем как перейти на кето-питание, важно понять его принципы, о...
Питание пожилых людей: как сохранить здоровье и активность после 60 лет
С возрастом поддержание здоровья и активного образа жизни становится особенно важным, и правильное питание играет в этом ключевую роль. Для людей старше 60 лет сбалансированный рацион не только способствует укреплению иммунной системы, но и помогает предотвратить множество хронических заболеваний.
Как питаться, чтобы набрать мышечную массу: рацион, продукты, режим, ошибки и пример меню
Тренировки запускают рост мышц, но без правильного питания этот процесс будет неполным. Чтобы мышечная ткань восстанавливалась и увеличивалась в объеме, организму нужно достаточное количество энергии и строительных материалов — прежде всего белков и углеводов.
Рацион спортивного питания: как есть, чтобы тренироваться эффективнее, восстанавливаться быстрее и достигать целей уверенно
Спортивное питание — это система организации рациона, направленная на обеспечение организма необходимыми питательными веществами для поддержания физической активности, улучшения результатов и ускорения восстановления после тренировок. Оно включает в себя как обычные продукты, так и специализированные добавки.
Здоровое питание для мужчин: как составить рацион без мифов и крайностей
Мужчины обладают большей мышечной массой и более высоким уровнем метаболизма, чем женщины. Это обуславливает повышенные потребности в энергии и питательных веществах. Нехватка ключевых элементов в рационе может привести к снижению уровня тестостерона, потере физической выносливости и повышенному риску таких заболеваний, как атеросклероз, диабет 2 типа и ожирение. Питание — один из немногих факторо...
Здоровое питание для женщин: как составить идеальный рацион для энергии, красоты и здоровья
Здоровое питание играет ключевую роль в поддержании женского здоровья, влияя на гормональный баланс, иммунитет, состояние кожи и волос, а также на профилактику хронических заболеваний. В этой статье рассмотрим основы сбалансированного рациона, особенности питания на разных этапах жизни, важные нутриенты и полезные продукты для женщин.
Щелочные продукты питания: что это и как влияют на здоровье
Щелочные продукты — это те, которые помогают поддерживать правильный кислотно-щелочной баланс в организме человека. Правильное употребление таких продуктов может значительно улучшить здоровье, повысить уровень энергии и помочь в поддержании нормального веса. Но как правильно выбрать такие продукты для вашего рациона? Как нутрициолог может помочь в этом процессе? Давайте разберемся.
Правильный рацион: как сбалансировать питание для здоровья и энергии?
Правильный рацион питания — это не просто набор продуктов. Это принцип, который помогает поддерживать здоровье, чувствовать себя энергичным и предотвращать болезни. Рацион должен быть сбалансированным, разнообразным и отвечать потребностям организма. Каждый человек, независимо от возраста и уровня физической активности, должен заботиться о том, чтобы его рацион включал все необходимые макро- и мик...
Семейная нутрициология: как стать профессионалом в области питания для всей семьи
Семейная нутрициология — это важная и востребованная профессия, которая помогает людям всех возрастов поддерживать своё здоровье и улучшать качество жизни через правильное питание. В этой статье мы подробно расскажем о профессии семейного нутрициолога, его задачах и роли в жизни современного человека, а также о том, как можно стать специалистом в этой области.
5 вкусных ПП-рецептов с курицей: как готовить куриное мясо без вреда для фигуры
Курица — один из самых популярных продуктов в рационе тех, кто следит за питанием. Она легко усваивается, содержит минимум жира и много белка, а значит, подходит для сбалансированного меню. Но даже из простого куриного филе можно приготовить десятки вкусных блюд, если правильно подобрать способ термической обработки и ингредиенты. В этой статье — 5 рецептов для ПП меню из курицы, которые помогут р...
Как накормить подростка правильно: инструкция по здоровому питанию от нутрициолога
Подростковый возраст — период интенсивного роста и развития, требующий особого внимания к питанию. Неправильный рацион может привести к дефициту необходимых веществ, что негативно сказывается на физическом и психоэмоциональном состоянии. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), менее 40% подростков ежедневно употребляют фрукты и овощи, что свидетельствует о распространенности н...
Как есть и худеть: рацион правильного питания с примерами, таблицами и готовым меню на неделю
Многие хотят похудеть быстро. Но когда выбирается агрессивная диета, килограммы, как правило, возвращаются. Вместе с ними — проблемы с кожей, сном и уровнем энергии.
Что должен есть ребенок: руководство по здоровому питанию от 1 до 17 лет
Здоровое питание ребенка — не абстрактное понятие и не модный тренд. Это конкретная система, на которой держится физическое развитие, формирование мозга, эмоциональная стабильность и устойчивость иммунитета. Питание ребенка влияет не только на вес и рост, но и на концентрацию, поведение и даже сон. Разберемся поэтапно, что должно входить в рацион и почему.
Детская нутрициология: все, что нужно знать о профессии и работе детского нутрициолога
Детская нутрициология — это не просто профессия, а область, в которой важно не только знание питания, но и понимание потребностей детского организма на разных стадиях роста и развития. С учетом того, что проблемы с питанием становятся все более актуальными, профессия детского нутрициолога становится востребованной и перспективной.
Продукты, разжижающие кровь: как питание влияет на здоровье сосудов и сердца
Разжижение крови — это важная часть поддержания нормального состояния сердечно-сосудистой системы. В условиях современного образа жизни проблемы с вязкостью крови становятся актуальными. Избыточная вязкость, или «густая кровь», может привести к образованию тромбов, что в свою очередь повышает риск инфарктов, инсультов и других сердечно-сосудистых заболеваний. Важно понимать, что сбалансированное п...
Продукты, которые помогут бороться с запором: натуральные способы улучшить работу кишечника
Запор — это сбой в работе кишечника, который вызван нарушением процесса пищеварения или другими факторами. Эффективным способом борьбы с этой проблемой является правильное питание. В этой статье расскажем, какие продукты со слабительным эффектом помогут нормализовать стул, а от каких стоит отказаться.
ПП ужин: полезные и вкусные рецепты на вечер без вреда для фигуры
В подборке представлены рецепты с точным расчетом калорий, которые помогут избежать ночного голода и сохранить фигуру. Вы узнаете, как сочетать продукты для максимальной пользы, какие специи ускоряют метаболизм и почему последний прием пищи должен быть за 2–3 часа до сна. Готовьте с удовольствием, спите спокойно и просыпайтесь с легкостью!